正向心理學的幸福感提升指南
《學習樂觀．樂觀學習》→《真實的快樂》之第三部曲
正向心理學的主題是學會幸福，
本書的目標是讓下個世代的年輕人生命圓滿富足。

你會發現：在正向心理學領域工作的人，是你所見過幸福感最高的人；
你會看到：正向心理學程對於個人生活和專業生涯，近乎感召的影響力；
你會目睹：正向教育創造了前所未見的學校和學習士氣；

這些都是正向心理學之父的感動與承諾。

傳統心理學注重減輕人們的痛苦，正向心理學的目的則是建立幸福感；幸福既然是一個概念，就應該可以被測量，甚至有打造方法。本書具體化正向心理學提升人們幸福感的角度與做法。

幸福可以被改變嗎？幸福是像你的腰圍－－不過暫時的改變－－還是它可以有長效性呢？本書提供簡單的練習：包括做善事助人、感恩之旅、持續練習紀錄每天發生的好事、做個人強項測驗找出並找機會運用自己的強項，這些都可以提升你的幸福感，降低沮喪。

透過打造並穩固包括正向情緒（快樂和愉悅）、全心投入（忘我的福樂境界）、正向人際關係（他人的重要性）、追求意義（更大更高的目的）和正向成就（挑戰有價值的事）這五根支柱，為教育、企業、心理治療、士兵適應力、醫療和公共政策，帶來嶄新啟發的思維和實踐方法。書中你可以讀到一些振奮人心的故事，包括百萬美國陸軍如何了解個人強項並強化心理適應、可以透過訓練從挫折中反彈（全方位士兵強健計畫和從創傷中成長），學校如何提升為教育生命的地方（澳洲吉蘭小學如何成功地在學校中教幸福）而不再只是職場成就的訓練場所，正向企業如何在增進生產力的同時，也提高員工的幸福感－－目的是讓下個世代的年輕人生命圓滿富足。

這些內容－－快樂、滿足感、有意義、愛、感恩、成就、成長、更好的人際關係－－建構出幸福圓滿的人生。學習擁有更多這些生命中重要的事，會改變你的生活；能夠看到人類未來的欣欣向榮，也會使你的生活改變。

作者介紹
馬汀．塞利格曼　Martin E.P. Seligman

被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，賓州大學心理系教授，正向心理學網路（the Positive Psychology Network）領導者，曾任美國心理學會（APA）主席。他是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衛生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理科學學會（APS）基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。著作包括暢銷書《真實的快樂》、《一生受用的快樂技巧》和《學習樂觀?樂觀學習》、《改變》（遠流）等多本書，已被翻譯成18種語文，英文版銷售超過150萬本。
譯者介紹
洪蘭

加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所所長。已翻譯五十本生物科技及心理學方面的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前面》、《學習要像加勒比海盜》和《教養的迷思》等，曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎，並著有《講理就好》等十六本書。近年來有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣近一千所中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇，於2005年獲頒東元科技文教基金會特別貢獻獎，2011年獲頒遠見雜誌華人領袖終身成就獎。

□《大眾心理學叢書》出版緣起
□推薦序1 / 叢快樂到圓滿 陳怡蓁
□推薦序2 / 活力自族，滿意達陣 曾志朗
□譯序 / 正向教育：幸福的基石 洪蘭
□前言

Part1 新的正向心理學

第1章 什麼是幸福 / 31我以前一直認為正向心理學的主題就是快樂，它的測量標準就是生活的滿意度，正向心理學的目標就是增加生活的滿意度。我現在認為正向心
理學的主題是幸福，它測量的標準是生命的圓滿，正向心理學的目標是增進生命的圓滿。

第2章 創造你的快樂：有效的正向心理學練習 / 63
我們總是在想生活中有什麼不滿意的地方，卻很少花時間去想生活中有多少福賜。為了克服大腦天生偏好災難的傾向，我們必須練習去想美好的事情。每天晚上花十分鐘寫下當天三件很順利的事，以及為什麼它們會很順利。對每一個正向事件，回答這個問題：「它為什麼會發生？」

第3章 藥物和治療的骯髒祕密 / 81
到目前為止，所有的藥物和絕大部分的心理治療法都沒有用，它們只是治標，像化妝術一樣的障眼法，做到最好也不過是百分之六十五而已。正向的介入可能可以打破百分之六十五的藩籬，將心理治療法往前推，超越治標的症狀消除而朝治癒前進。

第4章 教幸福：MAPP的魔力 / 105
上憂鬱症和自殺的課會使人心情不好，我教這些教了二十五年，假如你很認真的教，學生很認真的學，光是上課就會使你情緒低落。相反的，學習正向心理學除了有挑戰性，可應用，很有趣，最主要是練習MAPP的人會感到被正向心理學所感召。

第5章 正向教育：教年輕人幸福 / 125
幸福應該在學校裡教有兩個原因：第一是過去兩個世代憂鬱症氾濫的情況嚴重，幸福感的上升很少，第二個原因是幸福感可以增加學習，而學習是教育傳統的目標。正向教育會是目前憂鬱症潮的解藥，一個可以增加生活滿意度的方法；它也可以幫助學習，增加有創意的思維。

Part2 生命圓滿的方法

第6章 堅毅、性格和成就：智慧的新理論 / 153
在「成就＝技術×努力」的公式中，成就的定義不僅是動作，它還必須是朝固定、特殊的目標前進，所以它不是只算距離。通常到目標會有好幾條路，有些比較近，有些比較遠，有些是死路，決定走哪一條路是個慢的歷程，叫做計畫。此外，當然可以發明新的路，這就是我們所謂的創意。

第7章 強有力的軍隊：全方位士兵強健計畫 / 183
聚焦在病態的憂鬱症、焦慮症、自殺和創傷後壓力症候群是搖尾求憐，現在陸軍要做的是把對負面事件反應的力量轉到回彈和成長，它不只可以幫助防止創傷後壓力症候群，而且可以增加士兵遭遇不幸事件時回彈的人數，最重要的是，它會增加我們士兵從嚴酷的戰場回到心理成長的人數。

第8章 將創傷轉變為成長 / 217
有許多人在經歷重大打擊後，顯現出沮喪、憂鬱、焦慮的行為，通常達到創傷後壓力症候群的程度，但是他們不但沒有被打倒，反而成長了。就長期來說，他們甚至達到比以前更高的心理功能程度。尼采說：「那些殺不死我的，使我更強壯。」

第9章 正向身體健康：樂觀的生物基礎 / 255
我們從心血管疾病、傳染病、癌症和所有原因的死亡率著手，發現所有研究都指向一個結論：高樂觀保護人們，而悲觀傷害人們。健康的人有著良好的心理幸福感，他們死於各種原因的機率比較低。所以幸福感是原因嗎？它怎麼可能提供保護？

第10章 幸福的政治和...

我最佩服的是在理論之外，塞利格曼正面迎戰人生不圓滿的本質，那無時無刻侵襲我們的負面思考。他甚且發展出確切的實行方針，千錘百鍊的問卷，以及簡單容易的治療步驟。不只是理論，也不只是實驗室裡的實證，而是確實經過大量而普遍的施行之後，得到正面的，可以量化，可以被驗證的科學方法。看他舉例如何長期應用在美國軍隊與學校，提升學員在受創之後的「回彈力」，而得到可以被測量的進步成果，的確令人振奮而充滿了希望。──陳怡蓁（趨勢科技文化長 / 華人心理治療研究發展基金會董事長）

這不是一本尋求快速解決人生問題的「成功寶鑑」之類的書，也不是一本在心智上容易消化的書。它所提的各項「策略」都來自實際的例子，證據的檢視和理論的分析都需要經過深思，才能欣賞「活力」的泉源和步步為營的自我建設。每個實例都值得仔細閱讀，因為從一個又一個的案例中，你會發現為什麼生命是那麼值得活下去，而這些值得活下去的元素，就在我們的態度和意志力裡。要生命圓滿，不但要正向，要積極，要樂觀，更要廣結良善的社群網絡，有了永續的活力，才能達陣！──曾志朗（中央研究院院士 / 中央研究院語言學研究所特聘研究員）

我們的確隨時隨地可以使自己快樂，因為生命的力量來自被愛，人際關係就是幸福的基石。當正向心理學的發起人之一彼得森（Christopher Peterson）被問到：「請用兩個字來告訴我，正向心理學是什麼？」時，他回答：「他人。」他人就是人際關係，快樂沒有與人分享，就如錦衣夜行，快樂會少一半。……研究也發現做善事助人是所有測試過的各種可能性中，最有效、最能增加幸福感的方法。這世界不缺少美，只缺少看到美的眼睛。這本書會打開你的眼界，讓你看到你周邊的美，讓你感恩原來自己一直生活在幸福中。──洪蘭（本書譯者，中央大學認知神經科學研究所所長）